嘿，少年们！
新征程在即
更广阔的天地正向你们招手
要是现在心里有点小紧张，别慌，放轻松！
这太正常啦，90%的考生都会有这种情绪
就像跑马拉松时到了关键阶段，大家都有点心跳加速
这可不代表你心态不好，别自己给自己压力
现在，就跟着小编
一起解锁快速调节备考情绪的技能
调节情绪妙法
01、深呼吸：给大脑按个“暂停键”
心慌怎么办？别硬扛！“4-4-6呼吸法”助你调整状态：鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒（就像吹生日蜡烛时那样）。重复3次，一般就可以快速平复心跳，让大脑恢复清醒。
02、情绪日记：和焦虑“聊聊天”
准备一个专属小本子，每天花几分钟记录自己的焦虑、恐惧等负面情绪，当它们被用文字写下、变得具体可见时，其影响力就会逐渐减少直至烟消云散。
心理学研究表明，通过记录文字或与信任的人分享负面情绪，能在很大程度上缓解负面情绪。
03、积极想象：开启“心理预演”
安静的时刻或者睡前试试“内心小剧场”：想象自己在考场行云流水地答题，笔尖划过试卷的沙沙声都透着一份自信和笃定。
研究证实，这种“心理预演”能提升在实际考试中的表现。当不断地积极想象考试过程“一切顺利”的场景时，大脑也会记住这种成功体验，帮助你在考试时快速进入考试状态。
04、放松心弦：打破“我必须”
试着把“必须考高分”“绝不能出错”这些“绝对化”要求改成具有一定弹性的目标：“争取稳定发挥，把会做的题都拿下”。只要去掉一些“绝对化”的思维，就会让自己轻松很多！
05、运动是“压力粉碎机”
运动对情绪调节具有杠杆效应。晨起3组30秒开合跳能快速提升前额叶血氧供应，晚饭前3组1分钟靠墙静蹲可通过肌肉收缩调节皮质醇水平。
考生们也可以选择自己喜欢的运动，利用碎片化的时间适量运动，无需器械和专门的场地也能够显著改善焦虑与疲劳感。
高考只是青春的注脚
成败非由一卷定，人生何处不青山
坚持到现在的你们
真的泰！酷！啦！
愿你们在考场上合上笔盖的瞬间
有侠客收剑入鞘的从容
愿你们回首这段时光时
能骄傲地说：
那是我青春里最闪亮的战役！
来源： 云南网
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